CARA MENCEGAH NGANTUK DI PAGI HARI
Ketika pekerjaan menunggu, ngantuk di pagi hari jelas-jelas akan menghambat Anda bekerja, akibatnya susah konsentrasi dan pekerjaan pun tidak terselesaikan pada waktunya. Saya pernah merasa ngantuk di pagi hari, saya tidak ingin mencari tahu penyebabnya karena rasa ngantuk yang luar biasa beratnya itu membuat saya menganggap pekerjaan ini membosankan sebelum saya memulainya. Padahal jika saya memaksakan diri untuk membuat kopi, saya menemukan betapa menariknya pekerjaan saya dan alangkah disayangkan kalau saya meninggalkan komputer hanya demi ranjang. Tips berikut ini telah saya terapkan dan hasilnya sangat efektif dalam mencegah ngantuk di pagi hari.
Tetapkan jam tidur yang sama.
Menerapkan jam tidur yang sama membantu tubuh kita terbiasa bangun di pagi hari, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur 7-8 jam soalnya kurang tidur bikin wajah jadi jelek. Kalau tubuh sudah terbiasa dengan jam biologisnya, biasanya Anda akan semakin jarang merasa ngantuk di pagi hari karena secara tidak langsung tubuh Anda merasakan manfaat bangun pagi.
Apabila Anda sudah mencoba tips di atas selama seminggu dan rasa ngantuk di pagi hari masih saja muncul, berarti penyebabnya ada di kebiasaan Anda sebelum tidur.
Matikan semua alat elektronik.
Ponsel, televisi, komputer bahkan lampu di kamar Anda harus dimatikan ketika Anda beranjak tidur. Ini membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari menonton TV atau internetan minimal 30 sebelum tidur. Dulu saya sering mengabaikan dampak main internet sebelum tidur, namun setelah saya sadar bahwa tubuh saya adalah aset terbesar dalam bekerja, saya mulai memberi kesempatan pada tubuh untuk benar-benar merasa rileks agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Biasanya dengan bantuan buku.
Hindari alkohol.
Beberapa orang berpikir bahwa alkohol membuat tidur lebih mudah, tapi tidur dalam keadaan mabuk bukanlah tidur yang berkualitas. Anda tidur pada jam yang tidak seharusnya Anda tidur, atau sebaliknya Anda terjaga pada jam seharusnya Anda tidur. Ini benar-benar merusak pola tidur Anda. Belum lagi ketika bangun nanti, Anda masih bisa merasakan kepala pening dan mual-mual.
Lakukan aktivitas ringan saat bangun tidur.
Meluangkan 30 menit untuk berjalan kaki membantu tubuh Anda meningkatkan sistem imun, mencegah stroke, menurunkan resiko diabetes serta menyehatkan jantung. Baca juga cara menghindari sakit jantung.
Segeralah mandi.
Kalau cara-cara di atas masih saja sulit diterapkan, hal yang harus Anda lakukan untuk 'membangunkan' saraf-saraf Anda hanyalah mandi. Semakin Anda menunda waktu mandi, semakin Anda merasa ngantuk dan berpikir kalau hari ini membosankan. Padahal Anda sama sekali belum memulainya! Dengan mandi, rasa ngantuk bisa hilang dan menjadi lebih bersemangat.
Tetapkan jam tidur yang sama.
Menerapkan jam tidur yang sama membantu tubuh kita terbiasa bangun di pagi hari, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur 7-8 jam soalnya kurang tidur bikin wajah jadi jelek. Kalau tubuh sudah terbiasa dengan jam biologisnya, biasanya Anda akan semakin jarang merasa ngantuk di pagi hari karena secara tidak langsung tubuh Anda merasakan manfaat bangun pagi.
Apabila Anda sudah mencoba tips di atas selama seminggu dan rasa ngantuk di pagi hari masih saja muncul, berarti penyebabnya ada di kebiasaan Anda sebelum tidur.
Matikan semua alat elektronik.
Ponsel, televisi, komputer bahkan lampu di kamar Anda harus dimatikan ketika Anda beranjak tidur. Ini membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari menonton TV atau internetan minimal 30 sebelum tidur. Dulu saya sering mengabaikan dampak main internet sebelum tidur, namun setelah saya sadar bahwa tubuh saya adalah aset terbesar dalam bekerja, saya mulai memberi kesempatan pada tubuh untuk benar-benar merasa rileks agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Biasanya dengan bantuan buku.
Hindari alkohol.
Beberapa orang berpikir bahwa alkohol membuat tidur lebih mudah, tapi tidur dalam keadaan mabuk bukanlah tidur yang berkualitas. Anda tidur pada jam yang tidak seharusnya Anda tidur, atau sebaliknya Anda terjaga pada jam seharusnya Anda tidur. Ini benar-benar merusak pola tidur Anda. Belum lagi ketika bangun nanti, Anda masih bisa merasakan kepala pening dan mual-mual.
Lakukan aktivitas ringan saat bangun tidur.
Meluangkan 30 menit untuk berjalan kaki membantu tubuh Anda meningkatkan sistem imun, mencegah stroke, menurunkan resiko diabetes serta menyehatkan jantung. Baca juga cara menghindari sakit jantung.
Segeralah mandi.
Kalau cara-cara di atas masih saja sulit diterapkan, hal yang harus Anda lakukan untuk 'membangunkan' saraf-saraf Anda hanyalah mandi. Semakin Anda menunda waktu mandi, semakin Anda merasa ngantuk dan berpikir kalau hari ini membosankan. Padahal Anda sama sekali belum memulainya! Dengan mandi, rasa ngantuk bisa hilang dan menjadi lebih bersemangat.
source : http://natureve.blogspot.com/2013/10/cara-mencegah-ngantuk-di-pagi-hari.html
0 komentar:
Posting Komentar